Všetci vieme, že pokožku si treba chrániť opaľovacím krémom. Ale mnohí z nás už nevenujú rovnakú pozornosť aj svojim očiam. Práve tie sú v letných mesiacoch vystavené zvýšenej záťaži, ktorá môže viesť nielen k dočasnému diskomfortu, ale aj k dlhodobým problémom.  

V článku sa dozviete praktické rady, ako ešte pred letom pripraviť svoj zrak na tieto horúce mesiace, aby ste si potom mohli naplno užívať slnečné dni bez nepríjemných následkov.

UV žiarenie - tichý nepriateľ očí 

Najväčšou letnou hrozbou pre zrak je jednoznačne ultrafialové žiarenie. UV lúče zo slnka dokážu poškodiť rôzne štruktúry oka. Od povrchových častí až po sietnicu. 

Zrejme vás prekvapí, že aj oči sa dokážu na slnku „spáliť“ podobne ako koža. Tento stav sa nazýva fotokeratitída. Ide o zápal povrchu rohovky, ku ktorému dôjde v dôsledku pôsobenia UV lúčov. Stačí aj krátkodobé, no intenzívné vystavenia sa priamemu slnku. Takže aj pár hodín na pláži s priamym slnkom a bez dostatočnej ochrany môže vyústiť až do tohto problému. 

Príznaky sú: 

• bolesť očí, 
• ich začervenanie, 
• slzenie,
• a dočasne rozmazané videnie.

Ešte zákernejšie sú však dlhodobé následky pri opakovanom vystavení sa slnku bez ochrany. Vedecké publikácie tiež naznačujú, že UV žiarenie môže viesť k predčasnému starnutiu očnej šošovky, časom ju poškodiť a hrozí aj vyššie riziko vzniku šedého zákalu (katarakty).

Okrem toho nadmerné vystavovanie sa slnku zvyšuje riziko vzniku pterýgia. Ide o nepríjemný výrastok na bielku oka, známy aj ako „surferské oko“, ktorý môže zasahovať do rohovky a zhoršovať videnie. S tým sa stretol aj náš pacient Martin, ktorému sme tento problém pomohli operačne vyriešiť.  

8 praktických tipov, ako si chrániť zrak pred letom

S našimi tipmi budete pripravení čeliť slnečným lúčom a iným letným výzvam, ktorým budú vaše oči vystavené. Ešte pred príchodom leta tak budete vedieť, čo si zadovážiť a na čo si dávať pozor, aby ste si leto užili naplno a bez starostí o svoj zrak. 

1. Zaobstarajte si kvalitné slnečné okuliare s UV ochranou

Tmavé okuliare bez UV ochrany môžu paradoxne vašim očiam uškodiť viac ako žiadne okuliare. Prečo? Zreničky sa za tmavým sklom rozšíria a do oka prenikne viac škodlivých lúčov. Pri výbere okuliarov sa tak sústreďte na označenie UV400 alebo 100 % UV ochrana. Takéto okuliare blokujú všetky UVA aj UVB lúče a sú nevyhnutnou investíciou do zdravia vašich očí. Vaše slnečné okuliare by ideálne mali mať dostatočne veľké sklá a krytie aj z bočnej strany, aby chránili oči komplexne. Nezabúdajte, že UV lúče prenikajú aj cez oblaky. Cez mraky dokáže preniknúť až 90% ultrafialového žiarenia, takže oči dostávajú zabrať aj počas zamračených dní. Preto majte okuliare počas leta vždy poruke.

2. Využívajte polarizačné sklá proti odleskom a odrazom 

Voda a piesok dokážu odraziť 15 až 30 % UV žiarenia späť do očí. Keď ležíte pri bazéne alebo na pláži, vaše oči sú teda namáhané nielen priamym slnkom, ale aj jeho odrazom od vody a piesku. Polarizačné sklá na vašich slnečných okuliaroch výrazne eliminujú tieto rušivé odrazy a zároveň zvyšujú kontrast a ostrosť videnia. Oceníte ich najmä pri šoférovaní, vodných športoch či turistike a všade tam, kde môžu odrazy znepríjemňovať váš zážitok alebo dokonca predstavovať bezpečnostné riziko.

3. Okuliare nestačia, pripravte si prikrývky hlavy 

Doplnkom k slnečným okuliarom by mal byť aj klobúk alebo šiltovka. Takáto pokrývka hlavy vrhá dodatočný tieň na tvár a oči, čím ešte viac znižuje množstvo slnečných lúčov, ktoré dopadajú priamo do očí. Tento jednoduchý, ale účinný spôsob ochrany je obzvlášť dôležitý pri dlhodobom pobyte na slnku. Najmä pri plážových aktivitách, turistike či práci v záhrade. Kombinácia kvalitných slnečných okuliarov a pokrývky hlavy poskytne vašim očiam komplexnú ochranu.

4. Hydratujte nielen pokožku, ale aj oči

Letný vietor, klimatizácia, ale aj samotné teplo môžu oči vysušovať. Podráždené, suché oko sa prejavuje pocitom piesku v očiach, pálením, zvýšenou citlivosťou na svetlo a paradoxne aj nadmerným slzením.

Ako si udržať oči hydratované?

• Pite dostatok vody: Celková hydratácia tela prospieva aj očiam, pomáha vytvárať slzný film, ktorý zvlhčujú povrch oka.
• V prípade potreby použite umelé slzy bez konzervantov: To je vhodné najmä v klimatizovaných priestoroch.
• Častejšie vedome žmurkajte: Aj takýto jednoduchý spôsob dokáže oči zvlhčiť a predchádzať ich vysušovaniu.

Ak sa dlhšie zdržiavate v klimatizovanom prostredí, nastavte ventiláciu tak, aby nefúkala priamo do tváre. V aute si nesadajte priamo pod výduch klimatizácie a v kancelárii sa zas vyhnite miestu priamo pod klimatizačnou jednotkou.

5. Chráňte oči aj vo vode

Voda v bazénoch obsahuje chlór a ďalšie chemikálie, ktoré môžu podráždiť oči. Keď si všimnete, že po plávaní v bazéne máte červené oči, nie je to samotným chlórom, ale takzvané chloramínmi. Sú to látky, ktoré vznikajú pri reakcii chlóru s organickými nečistotami vo vode. Tieto látky poškodzujú slzný film oka, výsledkom čoho je ich pálenie, rezanie a začervenanie. Oslabený slzný film znamená aj nižšiu prirodzenú ochranu oka, ktoré je potom náchylnejšie na infekcie. Podobný efekt má aj morská voda. Síce je prirodzene antiseptická, ale vysoká salinita môže z oka vyplaviť slzy a narušiť ich zvlhčovanie. To najmä vtedy, keď sa potápate s otvorenými očami. Najlepšia ochrana sú plavecké okuliare. Používajte ich vždy, keď sa ponárate pod vodu, čím zabránite priamemu kontaktu chlóru či soli s povrchom oka. Po odchode z bazéna či mora si oči vypláchnite čistou vodou. Ak nosíte kontaktné šošovky, v bazéne ich nepoužívajte. Kombinácia kontaktných šošoviek a bazénovej vody totiž môže výrazne zvýšiť riziko vážnej infekcie oka.

6. Dbajte na hygienu rúk a očí

V lete sa viac potíme a často si pretierame tvár rukami , čo zvyšuje riziko zanesenia nečistôt a baktérií do očí. Tie môžu spôsobiť infekciu, ktorá sa prejaví ako konjunktivitída (zápal spojiviek). 

Majte preto po ruke: 

• Dezinfekčný gél na ruky pre situácie, kedy si nemôžete umyť ruky
• Čisté papierové vreckovky na otretie potu z tváre (netrite si oči priamo rukami)
• Fyziologický roztok na vypláchnutie očí v prípade ich podráždenia prachom či pieskom

Pri výskyte alergií na peľ alebo prach, noste slnečné okuliare. Budú pôsobiť ako bariéra proti alergénom. Pomôžu totiž zachytiť časť nečistôt skôr, než dopadnú na oko. 

7. Doprajte očiam oddych od obrazoviek

Aj v lete mnohí z nás pracujú s počítačom alebo trávia čas pozeraním do telefónu. Kombinácia digitálnych obrazoviek a letného prostredia, najmä klimatizácie, môže viesť k zvýšenej únave očí. Pomôcť môže pravidlo 20-20-20. Každých 20 minút sa pozrite na 20 sekúnd na objekt vzdialený aspoň 6 metrov (20 stôp). Táto jednoduchá technika uvoľní zaostrovacie svaly v oku a obnoví slzný film, čím predídete pocitu suchých, začervenaných očí a rozmazanému videniu. Zvážte tiež používanie okuliarov s filtrom modrého svetla, ktoré znižujú namáhanie očí pri práci s digitálnymi zariadeniami, a to najmä večer. 

8. Vyživujte oči aj zvnútra ešte pred letom

Správna strava obohacuje oči o dôležité živiny, ktoré podporujú ich zdravie a odolnosť. Pre optimálne fungovanie zraku sú kľúčové najmä tieto živiny:

• Luteín a zeaxantín: Nachádzajú sa v špenáte, vajciach a inej zelenej zelenine a pomáhajú zachytávať časť škodlivého modrého a UV svetla.
• Omega-3 mastné kyseliny: Nájdete ich v lososovi a iných tučných rybách. Majú protizápalové účinky a pomáhajú pri prevencii syndrómu suchého oka.
• Vitamín C a E: Kiwi, citrusy a orechy pôsobia ako antioxidanty a chránia oči pred poškodením voľnými radikálmi.

Viac informácií o tom, ako strava ovplyvňuje zdravie očí a ktoré potraviny je vhodné zaradiť do svojho jedálnička, nájdete v článku o strave a zraku na našom blogu.

Kedy sa radšej zveriť do rúk odborníkov?

Hoci základná starostlivosť o zrak je jednoduchá, v niektorých situáciách je lepšie obrátiť sa na odborníka: 

• Ak si nie ste istí, aké slnečné okuliare sú pre vás najvhodnejšie
• Keď nosíte dioptrie a potrebujete kvalitné dioptrické slnečné okuliare s UV ochranou
• Ak plánujete aktívne leto pri vode s kontaktnými šošovkami
• Pokiaľ každé leto zápasíte s červenými a podráždenými očami
• Keď potrebujete profesionálnu radu o ochrane očí pri konkrétnych letných športoch
• Ak máte pocit, že vaše súčasné okuliare neposkytujú dostatočnú ochranu

V takýchto prípadoch je návšteva odborníka rýchlym a efektívnym riešením, ktoré vám ušetrí nielen nepríjemnosti, ale aj prípadné problémy so zrakom v budúcnosti. 

Naši špecialisti z optík vám pomôžu s prípravou na leto 

Starostlivosť o oči nie je komplikovaná a prvé kroky môžete podniknúť už teraz. Stačí, keď navštívite jednu z našich optík v Martine, Ružomberku alebo Liptovskom Mikuláši a naši špecialisti vám poradia s výberom tých správnych slnečných okuliarov s UV400 filtrom, polarizačnými sklami a presne podľa vašich potrieb a preferencií. V každej optike môžete tiež absolvovať odborné vyšetrenie u optometristu, ktorý vám dôkladne skontroluje všetky zrakové funkcie, nastaví správne dioptrie, ale aj poradí s výberom dioptrických, slnečných okuliarov či kontaktných šošoviek na základe vyšetrenia.

V prípade, že na vyšetrení vznikne podozrenia na akékoľvek očné ochorenie, optometrista vás priamo odošle k nášmu očnému lekárovi.

Navštívte jednu z našich optík alebo sa dopredu objednajte na vyšetrenie u optometristu.